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双杠臂屈伸动作是一种常见的训练手臂肌肉的运动，也是健身房中常见的一个练习项目。这个动作的目的是锻炼肱三头肌，这是人体上最大的肌肉之一，它位于手臂的后侧，负责手臂伸直和屈曲的动作。如果你想要练出结实的手臂肌肉，那么双杠臂屈伸动作是一个非常好的选择。
在进行双杠臂屈伸动作之前，你需要先了解一些关于这个动作的基本知识。首先，你需要找到一对双杠，这些杠子通常是固定在健身房的墙壁上或者是独立的设备。其次，你需要知道正确的姿势和动作要领，这样才能保证你的动作正确无误，避免受伤。
以下是双杠臂屈伸动作的要领口诀：
1. 手臂间距与肩同宽
在进行双杠臂屈伸动作之前，你需要先调整好双杠的高度，并将双杠间距与你的肩同宽。这样可以保证你的手臂在进行动作时保持稳定，避免受伤。
2. 身体保持挺直
在进行双杠臂屈伸动作时，你需要保持身体挺直，不要弓背或者是弯腰。这样可以避免对脊柱造成不必要的压力，同时也可以更好地锻炼肱三头肌。
3. 手臂伸直
在进行双杠臂屈伸动作时，你需要将双臂伸直，直到肘关节完全锁定。这样可以让肱三头肌得到充分的拉伸，从而更好地刺激肌肉生长。
4. 身体下降
在将手臂伸直之后，你需要慢慢地将身体下降，直到手臂弯曲成90度的角度。在下降的过程中，你需要保持身体的稳定，不要晃动或者是摇晃。
5. 手臂屈曲
在将身体下降到最低点之后，你需要慢慢地将手臂屈曲，直到肘关节弯曲成90度的角度。在屈曲的过程中，你需要保持身体的稳定，不要晃动或者是摇晃。
6. 身体上升
在将手臂屈曲到最低点之后，你需要慢慢地将身体上升，直到手臂再次伸直。在上升的过程中，你需要保持身体的稳定，不要晃动或者是摇晃。
7. 重复动作
完成一次双杠臂屈伸动作之后，你需要重复以上的动作，直到完成一组训练。一般来说，每组训练需要进行10-15次的动作，可以根据自己的情况适当调整。
总结
双杠臂屈伸动作是一种非常好的训练手臂肌肉的运动，可以帮助你练出结实的手臂肌肉，提高肌肉力量和耐力。在进行这个动作时，你需要注意正确的姿势和动作要领，保持身体的稳定，避免受伤非凡体育官网下载安装。希望以上的双杠臂屈伸动作要领口诀可以帮助你更好地掌握这个动作，取得更好的训练效果。
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