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哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种肌肉训练。在肩部训练中，哑铃也是一种非常有效的工具。本文将介绍哑铃十大最佳肩部训练动作，帮助你更好地锻炼肩部肌肉。

1. 坐姿哑铃推肩

坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手肘弯曲，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

2. 站姿哑铃推肩

站立，将哑铃举到肩膀高度。手肘弯曲，将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

3. 坐姿哑铃侧平举

坐在椅子上，将哑铃举到身体两侧。手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

4. 站姿哑铃侧平举

站立，将哑铃举到身体两侧。手臂伸直，将哑铃向上举起，直到手臂与肩膀平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

5. 坐姿哑铃前平举

坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。2121非凡体育官网入口

6. 站姿哑铃前平举

站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

7. 坐姿哑铃后平举

坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

8. 站姿哑铃后平举

站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂伸直，将哑铃向后举起，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

9. 坐姿哑铃颈后推举

坐在椅子上，将哑铃举到肩膀高度。手臂弯曲，将哑铃向后推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

10. 站姿哑铃颈后推举

站立，将哑铃举到肩膀高度。手臂弯曲，将哑铃向后推，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复动作，完成一组训练。

以上就是哑铃十大最佳肩部训练动作，这些动作可以帮助你训练肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。同时，建议在训练前进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。希望本文对你的肩部训练有所帮助。

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